教育部提醒：2018高考贴心备考指南待领取~

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　　高考已兵临城下，在这较后1天，考生及家长考前、考中、考后该如何以较好状态备战高考呢?以下为大家准备了2018高考贴心准备指南~

　　

　　考前48小时如何校准生物钟

　　

 

　　经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以较好的状态做好高考临场发挥?第三军医大学新桥医院神经内科心理咨询相关人士戴光明教授建议：优先48小时“校准”生物钟。

　　考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，但这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天诊断期间状态反而不佳。

　　考前48小时调整生物钟的较好方案是：

　　早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

　　在高考诊断的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据诊断节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

　　中午安排大约1小时午睡。

　　晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。

　　一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压准备的目的。

　　

　　考生一日三餐如何吃

　　

 

　　高考临近，在这个阶段，除了集中精力复习，还应该重视营养，因为营养是学习和健康的物质基础。所以备战诊断的考生在饮食上一定要有所注意。

　　一日三餐应吃点啥?

　　吃不吃早餐，早餐的营养充足不充足，会直接影响到上午学习的效率和体能。不论是平时还是复习诊断期间，每天不仅要吃早餐，而且要吃好早餐。营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。

　　午餐起着承上启下的作用，要吃饱。集中供餐的学校，有些同学嫌口味不好，吃几口就把饭菜倒掉，营养肯定摄入不够。

　　复习诊断期间考生一般睡的比较晚，晚餐要准备的丰盛一些。如果睡的比较晚，晚餐后4小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。

　　午餐晚餐的食物要多样，注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白质，还含有丰富的矿物质和维生素。深海鱼中含有的DHA可以提高大脑功能，增强记忆。

　　新鲜蔬果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。

　　▐ 注意清淡饮食，足量饮水

　　随着诊断的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，影响大脑的工作效率。因此，要不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。

　　夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。

　　有些考生为了“提神”，喝大量的咖啡、喝茶。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用。但每个人对咖啡因的敏感性不一样，特别敏感的人，喝点茶或咖啡就入睡困难;不敏感的人，即使喝上一大杯咖啡也提不起神来。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。

　　▐ 不要迷信“健脑品”

　　智力受许多因素的影响，营养只是诸多因素之一，而各类天然食物中已经包含了人体所需的各种营养素，只要合理安排就能满足需要。除了平常刻苦学习和积累，没有短时间提高智力和学习成绩的“灵丹妙药”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和诊断成绩的作用。

　　长时间读书学习会感到头昏脑胀，是由于脑血管极度扩张的缘故。另一方面，大脑的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息，表现为打瞌睡。不要搞疲劳战术，劳逸结合。每天抽出一点时间活动、锻炼，不仅可以缓解疲劳、提高学习效率，还有益于健康。

　　

　　考前考后有哪些牢记事项

　　▐ 考前需要哪些准备

　　▶ 首先，招办印发的《考场规则》规定了诊断的基本遵循，诊断前，考生要充分了解和熟知，避免因不了解规则而产生失误。

　　▶ 其次，考生要优先准备好诊断物品，防止因漏带或误带诊断用品而影响正常诊断。

　　▶ 第三，考生要根据自身各学科模拟诊断情况、平时学习成绩和在中学的基本位置等情况，对自己进行基本定位，客观务实、充满信心地迎接即将到来的诊断。

　　▐ 考前考生如何调整心态

　　越临近高考，心态调节越重要，考生务必及时调整好心态，基于自身制定的诊断方案设定客观合理的期望值，不过分期望“激发兴趣”发挥，不多虑“失常”的偶发，以平和自信的心态，更加从容地参加诊断。

　　▐ 考中需要注意什么

　　考生篇：

　　一场诊断结束后，要尽快忘掉上场诊断的得失，尽量不与同学详细对答案，集中精力、积极准备下一场诊断。

　　上午考后要抓紧时间用餐、休息，但休息的时间不宜过长，要为迎接下一场诊断作好物品准备和心理调整。

　　下午考后，建议考生利用晚上的时间对第二天的诊断科目进行复习和准备，但不宜过晚，时间也不宜过长，以免过于紧张和疲惫影响第二天的发挥。

　　家长篇：

　　首先，家长要做好后勤。考生的饮食要尽量清淡，荤素搭配，要注意和平日饮食不要有太大的变化，避免肠胃接受不了，建议平时不用营养品的考生不要在诊断期间摄入营养品。

　　早餐非常重要，尤其是在诊断期间，如果不吃早餐，上午10点左后血糖水平会下降，产生饥饿感，从而影响诊断的发挥，但早餐和午餐也不宜吃的过饱，过饱会让孩子在用餐后的一段时间内产生困倦感，不利于考生水平的发挥。

　　其次，要帮助考生作好诊断准备，协助考生准备好诊断物品，提醒考生是否携带了禁带物品。

　　第三，家长的情绪状态对孩子会有较大影响，先调整自己的心态，再帮助考生调整好心态，做到定位与期望适度，鼓励与压力适度，复习与调整适度。

　　第四，家长尽量不要陪考，远离考点前警戒区域，配合相关部门共同为考生创造通畅、便捷、安全的诊断环境。

　　▐ 考后有哪些注意事项

　　考后，家长也要注意考生的饮食安全和人身安全，不要因为诊断结束而过度放松。

　　诊断结束后还有一项重要的志愿填报任务，因此建议考生利用一些时间，根据自身的基本位置和诊断情况，阅读招生章程、招生计划和相关统计资料，收集整理相关学校和专业的详细信息和情况，以及填报志愿的有关安排和规定，为填报志愿作好充分的准备。

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