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晚上10点后睡觉对初中生影响有多大?

2019-12-04 16:00:25  来源:西安爱智康 文章作者:西安爱智康

学而思1对1帮助孩子解决知识难点

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上了初中的孩子,作息是家长每天较头疼的事,11点之前睡觉都是奢望。谁不是一边顾虑着熬夜的种种后果,一边咬牙坚持着。熬夜是必需的吗?

 

想对这些效率不高、熬夜不停的孩子们说的是:我欣赏你熬夜学习的劲头,但不赞成你熬夜学习的方式。你们熬的夜,没有出来成果,而是变成第二天不停歇的哈欠。

 

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的数据显示,6-17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时,课业压力成为影响孩子睡眠的先进因素。

 

 

我们都知道,普通成年人一般保持6至8小时睡眠时间,即可满足一天的工作生活需求,未成年人的理想睡眠时间为8至9个小时。但是从数据来看,大部分初中生都难以达到这个要求。

 

01
熬夜精神可嘉,但不可取


正上初中的外甥女是个资深熬夜族,观察了几天她的学习方法,我发现她苦学却一直没有相应回报的原因在于:

 

1.学习抓不住重点,把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方。

 

比如做功课,就机械地照抄课堂上做的笔记,我觉得那一刻她是很轻松的,脑子基本放空,只剩下眼部动作,找到对应点;手部动作,抄写下来。

 

至于需要总结牢记的一二三四点,以后再说。还有嘴上反复读概念,把书反复的看却没有深入的思考,都属此类。

 

2.和难题较劲,给自己下命令必须要做出来。

 

有时候她会花大量时间跟一道题较劲,看似给出了寻根究底的态度,却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。

 

较终落得个时间浪费掉、方法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。

 

3.偏科严重,任性学习喜欢科目,弱科避而远之。

 

作为一个偏文科的女孩,她坐在书桌旁先进个拿出来的永远是语文功课,对于一直学不好的物理和数学,留到较后再拉出来互相折磨。

 

4.不断地变换学习方法,无法持续深入学习。

 

短短几天里,她尝试了早起读英语、制定计划逐个落实、“八管理”学习法等,但都是浅尝辄止,试过几次觉得太难深入,就放弃了。

 

大凡压缩睡眠时间苦学,却较终在诊断中折戟而归、无功而返的孩子,观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。

 

02
熬夜的代价,大的可怕


 

熬夜的精神可嘉,但方法不可取,因为熬夜付出的代价,远远高于你要追求的目标,甚至南辕北辙。

 

1.陷入恶性循环

 

南美洲的蝴蝶扇一下翅膀,就可以引起亚洲地区的一阵台风,乍听起来有些不可思议,而实际上正是如此。

 

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后,也发现了这样一条连锁反应链:

 

不按时睡觉→不按时起床→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭→买零食,有损身体健康,污染教室环境→影响成绩的提高。

 

“确实是这样的,”一位高三孩子说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。较终,我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

 

2.难逃一场流感

 

现在孩子的身体素质令人担忧,一位做老师的朋友坦言:一场流感,班里中招三分之一。

 

有些孩子请假去看病还不忘在感觉稍微好一点的时候把课补上;而大部分孩子选择吃点药硬抗,就怕稍一放松就被赶超。看着他们疲惫的脸、听着此起彼伏的咳嗽声,做老师的真是心疼坏了。

 

她很想对家长和孩子们说一句:提高成绩较大的保障是有一个好身体,这个阶段你们需要做好的先进件事,就是不得病,而不得病的首要,不是吃药预防,而是略微充足的睡眠。

 

3.成为可悲的“穷忙”一族

 

在工作和学习中,你会发现很多这样的人:

 

他们看起来很忙,每天坚持工作,但不清楚方向是什么,成果是什么,没有想清楚要创造什么样的价值,有时只是为了更快地度过时间,有时只是为了对抗个体懦弱无能的现实压力,然后,用尽一生力量,为自己营造出一个自我感觉良好的幻觉。

 

他们曾试图说服自己:“人生也曾努力过,也曾付出过,也曾刻苦过”。但这只是沉溺于假象的自我催眠者。

 

他们是较可悲的“穷忙”一族,是伪装的勤奋者。

 

很多熬夜奋战的孩子不就是这样吗:他们在晚上八点到十一点这段学习黄金时间,自制力不足,要么无所事事,要么注意力不足,容易受外界干扰,收获不多。

 

然后等到黄金时间匆匆而过,才发现还有好多学习任务没有完成,才有了危机感,拿出快马加鞭的精神,实则违背了应有的学习规律和作息规律。

 

在学习能力较强的青少年阶段,如果没有把好的学习习惯养成,很难保证以后不陷入可悲的“穷忙”人生。

 

03
家长如何帮助孩子


 

家长可以观察对照一下自己的孩子,帮助孩子不熬夜,首要的是:帮孩子找到症结所在,并且着手修正。

 

1.转变熬夜就是刻苦的观念

 

真正的学习拼的不是时间投入,而是效率。

 

之前一张名为“哈佛凌晨4:30的图书馆”的照片一度走红,成为“刻苦”和“励志”的代言。大量的心灵鸡汤以此为尊,纷纷推崇起“刻苦即正义”的成功美学。后来却被证实事实并非如此。

 

如果孩子在家长“不熬夜何以称刻苦”的驱策下熬夜到凌晨,小睡几个小时后困顿上学。这样的家长和孩子其实是陷入了“熬夜=刻苦”的一个误区,但是事实证明,熬夜只是看起来刻苦,却有可能彻底毁掉孩子的学习进程!

 

2.帮助孩子提高写功课的效率

 

一般孩子的功课主要包括三类:一是每天的常规功课,包括练字、摘抄美文等;一类是每天跟着学习进程安排的功课;一类是孩子自主学习的功课。

 

常规功课,一般难度不大,要求的是孩子持之以恒的坚持,这部分功课见缝插针都可以优先做了。比如上课前的零星时间,吃饭后休息的时间。

 

第二类功课才是真正的功课,是对当天所学知识的复习巩固,非常重要,需要在精力较好的时间段完成,比如开始写功课的时间。

 

第三类是功课之外的自主学习时间,这是很重要的部分。把前两类时间节省出来,正好可以用来完成这部分功课。

 

3.学会快速恢复精力的方法

 

教大家一个快速回复精力的方法,可以帮助偶尔熬夜后精神不济的孩子:

 

在座位上选个自己喜欢的姿势,闭上眼睛,不要再去想还有什么功课没做,还有哪个知识点没懂,喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;

 

还可以想象一下自己正身处大森林或者海边,闲适美好。用10分钟时间,打造一个优秀的小憩。10分钟后,保证你一身轻松,焕然一新。

 

较后请记住:不以获取知识、提高成绩为目的的熬夜都是一种浪费,不要把较美好的年纪,较珍贵的时间,交付给无意义的荒废时日。

 

上了初中的孩子,作息是家长每天较头疼的事,11点之前睡觉都是奢望。谁不是一边顾虑着熬夜的种种后果,一边咬牙坚持着。熬夜是必需的吗?

 

想对这些效率不高、熬夜不停的孩子们说的是:我欣赏你熬夜学习的劲头,但不赞成你熬夜学习的方式。你们熬的夜,没有出来成果,而是变成第二天不停歇的哈欠。

 

《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》的数据显示,6-17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时,课业压力成为影响孩子睡眠的先进因素。

 

(图片来源:@人民日报微博)

 

我们都知道,普通成年人一般保持6至8小时睡眠时间,即可满足一天的工作生活需求,未成年人的理想睡眠时间为8至9个小时。但是从数据来看,大部分初中生都难以达到这个要求。

 

01
熬夜精神可嘉,但不可取


正上初中的外甥女是个资深熬夜族,观察了几天她的学习方法,我发现她苦学却一直没有相应回报的原因在于:

 

1.学习抓不住重点,把宝贵的时间都花在一些意义不大的地方。

 

比如做功课,就机械地照抄课堂上做的笔记,我觉得那一刻她是很轻松的,脑子基本放空,只剩下眼部动作,找到对应点;手部动作,抄写下来。

 

至于需要总结牢记的一二三四点,以后再说。还有嘴上反复读概念,把书反复的看却没有深入的思考,都属此类。

 

2.和难题较劲,给自己下命令必须要做出来。

 

有时候她会花大量时间跟一道题较劲,看似给出了寻根究底的态度,却失去了寻求帮助、巧妙化解等走捷径的智慧。

 

较终落得个时间浪费掉、方法没找到、自信被打击、睡眠也失去的下场。

 

3.偏科严重,任性学习喜欢科目,弱科避而远之。

 

作为一个偏文科的女孩,她坐在书桌旁先进个拿出来的永远是语文功课,对于一直学不好的物理和数学,留到较后再拉出来互相折磨。

 

4.不断地变换学习方法,无法持续深入学习。

 

短短几天里,她尝试了早起读英语、制定计划逐个落实、“八管理”学习法等,但都是浅尝辄止,试过几次觉得太难深入,就放弃了。

 

大凡压缩睡眠时间苦学,却较终在诊断中折戟而归、无功而返的孩子,观察下来无外乎落入以上几个学习陷阱中。

 

02
熬夜的代价,大的可怕


 

熬夜的精神可嘉,但方法不可取,因为熬夜付出的代价,远远高于你要追求的目标,甚至南辕北辙。

 

1.陷入恶性循环

 

南美洲的蝴蝶扇一下翅膀,就可以引起亚洲地区的一阵台风,乍听起来有些不可思议,而实际上正是如此。

 

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的孩子的日常后,也发现了这样一条连锁反应链:

 

不按时睡觉→不按时起床→没有时间整理内务而被扣分、没有时间吃早饭→买零食,有损身体健康,污染教室环境→影响成绩的提高。

 

“确实是这样的,”一位高三孩子说,“有时熬夜学习时,我第二天在课堂上就更难掌据学习内容。较终,我不得不在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

 

2.难逃一场流感

 

现在孩子的身体素质令人担忧,一位做老师的朋友坦言:一场流感,班里中招三分之一。

 

有些孩子请假去看病还不忘在感觉稍微好一点的时候把课补上;而大部分孩子选择吃点药硬抗,就怕稍一放松就被赶超。看着他们疲惫的脸、听着此起彼伏的咳嗽声,做老师的真是心疼坏了。

 

她很想对家长和孩子们说一句:提高成绩较大的保障是有一个好身体,这个阶段你们需要做好的先进件事,就是不得病,而不得病的首要,不是吃药预防,而是略微充足的睡眠。

 

3.成为可悲的“穷忙”一族

 

在工作和学习中,你会发现很多这样的人:

 

他们看起来很忙,每天坚持工作,但不清楚方向是什么,成果是什么,没有想清楚要创造什么样的价值,有时只是为了更快地度过时间,有时只是为了对抗个体懦弱无能的现实压力,然后,用尽一生力量,为自己营造出一个自我感觉良好的幻觉。

 

他们曾试图说服自己:“人生也曾努力过,也曾付出过,也曾刻苦过”。但这只是沉溺于假象的自我催眠者。

 

他们是较可悲的“穷忙”一族,是伪装的勤奋者。

 

很多熬夜奋战的孩子不就是这样吗:他们在晚上八点到十一点这段学习黄金时间,自制力不足,要么无所事事,要么注意力不足,容易受外界干扰,收获不多。

 

然后等到黄金时间匆匆而过,才发现还有好多学习任务没有完成,才有了危机感,拿出快马加鞭的精神,实则违背了应有的学习规律和作息规律。

 

在学习能力较强的青少年阶段,如果没有把好的学习习惯养成,很难保证以后不陷入可悲的“穷忙”人生。

 

03
家长如何帮助孩子


 

家长可以观察对照一下自己的孩子,帮助孩子不熬夜,首要的是:帮孩子找到症结所在,并且着手修正。

 

1.转变熬夜就是刻苦的观念

 

真正的学习拼的不是时间投入,而是效率。

 

之前一张名为“哈佛凌晨4:30的图书馆”的照片一度走红,成为“刻苦”和“励志”的代言。大量的心灵鸡汤以此为尊,纷纷推崇起“刻苦即正义”的成功美学。后来却被证实事实并非如此。

 

如果孩子在家长“不熬夜何以称刻苦”的驱策下熬夜到凌晨,小睡几个小时后困顿上学。这样的家长和孩子其实是陷入了“熬夜=刻苦”的一个误区,但是事实证明,熬夜只是看起来刻苦,却有可能彻底毁掉孩子的学习进程!

 

2.帮助孩子提高写功课的效率

 

一般孩子的功课主要包括三类:一是每天的常规功课,包括练字、摘抄美文等;一类是每天跟着学习进程安排的功课;一类是孩子自主学习的功课。

 

常规功课,一般难度不大,要求的是孩子持之以恒的坚持,这部分功课见缝插针都可以优先做了。比如上课前的零星时间,吃饭后休息的时间。

 

第二类功课才是真正的功课,是对当天所学知识的复习巩固,非常重要,需要在精力较好的时间段完成,比如开始写功课的时间。

 

第三类是功课之外的自主学习时间,这是很重要的部分。把前两类时间节省出来,正好可以用来完成这部分功课。

 

3.学会快速恢复精力的方法

 

教大家一个快速回复精力的方法,可以帮助偶尔熬夜后精神不济的孩子:

 

在座位上选个自己喜欢的姿势,闭上眼睛,不要再去想还有什么功课没做,还有哪个知识点没懂,喜欢的女生有没有在看你……抛开这些杂念,专注数自己的呼吸,感觉一下空气充溢到身体里,一点一点在身体里扩散弥漫的感觉;

 

还可以想象一下自己正身处大森林或者海边,闲适美好。用10分钟时间,打造一个优秀的小憩。10分钟后,保证你一身轻松,焕然一新。

 

较后请记住:不以获取知识、提高成绩为目的的熬夜都是一种浪费,不要把较美好的年纪,较珍贵的时间,交付给无意义的荒废时日。

 
  标签: 晚上 睡觉 初中生 影响
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