抗击新冠病毒孩子睡眠生活不规律怎么办

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抗击新冠病毒孩子睡眠生活不规律怎么办！春节期间，人员流动性大，聚集性活动增多，疫情传播风险进一步加大。为了您和家人的身体健康和生命安全，在此特向您郑重提示：非必要，不外出。下面，小编为大家带来 抗击新冠病毒孩子睡眠生活不规律怎么办。

抗击新冠病毒孩子睡眠生活不规律怎么办

　　“新型冠状病毒病(Corona Virus Disease 2019，COVID-19)”防控时期的健康睡眠建议

　　COVID-19防控期间，我们每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。失眠和恐惧一样，是我们人类的古老反应模式。面对危险，我们的反应模式只有两种：“战”或“逃”。无论哪种，我们的睡眠都必然会受到影响。因此，疫情来临之际，优先出现的是短期失眠。这是人们在面对外界压力和应激性事件时常常会出现的正常现象，多数在事件过后可恢复正常，因而需要正确看待和面对，学会接受，不必对此过度担忧。然而，如果一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为慢性失眠。疫情时期，缓解恐惧和维持良好的睡眠卫生是维持良好睡眠的根本之道。

　　对于失眠，干预手段主要有两种：

　　1. 失眠认知行为治疗(CBT-I)：这是目前针对失眠较有效的治疗方法，也较常用于失眠的自我调节。它通过纠正对于睡眠的不恰当观念和态度以及不良的行为习惯来改善睡眠，主要包括睡眠卫生教育、放松训练、认知疗法、刺激控制法和睡眠限制法等。

　　2. 药物治疗：在运用失眠认知行为治疗(CBT-I)的同时，还可以短期和按需使用镇静催眠药以协同改善睡眠。只有助于快速解决失眠的痛苦，特别是有重要任务需要执行的人，应当注意药物治疗均应当在医生的指导下进行。

　　张斌教授讲解了“失眠应对方法七步法”(结合CBT-I和药物)：

　　1. 避免过度惶恐，学会倾诉(电话和微信)、寻求亲情和友情的支持;

　　2. 审视自己是否存在不良睡眠卫生状况，进行修正;

　　3. 审视自己是否存在不正确的睡眠认知，进行修正;

　　4. 放松训练：不仅是睡前，全天任何感到紧张和不安的时候都可以进行;

　　5. 刺激控制：即“睡不着就离床，有睡意再回床睡眠”，通常坚持几晚，即可以恢复正常的睡眠;

　　6. 睡眠限制：即限制卧床时间，可以严格按照上面的方法执行;如果坚持不了，只能在自己可以接受的程度下减少在床时间也是可以的。较为重要的是，固定上床和起床时间;

　　7. 药物治疗：针对危急情境下的短期失眠，以上非药物疗法无效后，可以辅助安眠药物。这是较为简单和有效的方法，短期和按需使用不会出现成瘾问题。

　　大部分人无需服药，就可以改善自己的睡眠状况，甚至只进行前4个步骤就可以得到改善。

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